¡5 sugerencias fáciles para hacer que las comidas familiares sean más saludables

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Comienzas tu día temprano, pero por alguna razón siempre parece que no hay suficientes horas para completar tu lista de verificación. Los niños son corridos por la puerta a la escuela y haces mandados o vas a trabajar. Una vez que llegue a casa, se acabó mucho más de la mitad de su día y aún necesita obtener una comida saludable sobre la mesa. Las familias estadounidenses están ocupadas y rápidas y las comidas fáciles son convenientes pero no siempre saludables. A continuación hay algunas sugerencias fáciles sobre cómo puede agregar una mejor nutrición a las comidas todos los días. Haga que el desayuno sea mucho más nutritivo que el desayuno ideal consiste en proteínas magras, verduras, frutas y granos integrales. Una tortilla de jardín de clara de huevo con tostadas integrales sería el comienzo ideal para el día de un niño. Pero con el pequeño tiempo que muchas familias tienen en la mañana, este tipo de desayuno no siempre es factible. Busque bajo azúcar (10 gramos o menos), las opciones de desayuno enriquecidas con vitaminas y fibras enriquecidas son mucho más simples y pueden ser un buen comienzo para el día de un niño. Power Pack Su Lunchesto Mantenga el cuerpo alimentado durante el resto del complejo diario Carbohidratos, proteínas, vitaminas y alimentos ricos en electrolitos son muy importantes. Una idea de almuerzo fácil y saludable es un sándwich de pavo o pollo en pan integral con lechuga y tomate o aguacate y un plátano. Asa el pollo con anticipación y guárdelo en tu refrigerador para superar ensaladas, convierte en sándwiches rápidos o tiras para sumergirte en apósitos o salsas bajas en grasa. A los niños les encantan todas las nuggets de pollo natural o perros de pavo. Servirlos con frutas frescas, verduras precortadas y un vaso de leche. Los cazoles y los salteados hacen que las cenas fáciles y saludables sean una excelente manera rápida de cocinar una cena saludable para la familia. Allí puede esconder verduras, fibra adicional, alimentos ricos en vitaminas, etc. Pruebe esto; Pure las zanahorias y las combínelas con pan de maíz en caja marrón un poco de pavo molido con bajo condimento de taco de sodio. Combine la mezcla de pan de maíz con el pavo molido sazonado y un poco de queso y hornear. Puede superarlo con yogurt griego no gordo en lugar de crema agria para una comida excelente, saludable y rápida. Las salteadas también son fáciles y saludables. Pollo o camarones en cubos marrones en un wok con aceite de canola. Agregue salsa teriyaki de bajo sodio y jengibre. Mezcle verduras frescas o una mezcla de salteado congelado. Cocine a fuego lento y sirve sobre arroz marrón. 4. Use ingredientes sanos y sanos fáciles en recetas almacenan su refrigerador y despensa con estos mismos alimentos: pan integral, claras de huevo, verduras mixtas congeladas, carnes magras como pechuga de pollo o pavo molido, yogurt griego y plátanos.5. Engañan a los comedores quisquillosos para comer mucho más vegetales en puré de verduras en salsas y panes caseros. Agregue vegetales picados en guisos y mezcle con proteínas magras. Sea creativo y use una variedad de frutas diferentes en sus recetas de postres favoritas.

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