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The lives of busy mommies are crazy and hectic. often we need a little help and encouragement to stay organized and get through the day with as little anxiety as possible. here at the healthy mommies magazine we are dedicated to educating busy mommies on how to make basic lifestyle changes to take care of their whole self, mind, body and spirit. As parents we are our children’s first teachers. They learn by our example, as a result if we are going to raise a healthier generation we need to put ourselves first. Therefore, we have put together a collaborative post from our top expert contributing mommies to help you stay organized and sane while managing your busy life. Queremos ayudarle. below is our “Ultimate guide for busy Moms.”
Simple meal planning ideas for busy Moms
by: Cascia Talbert – founder of the healthy mommies Magazine
It’s 2016 and families are busier than ever. even though we wake up early we still rush to get the kids ready for school in the morning and ourselves ready for work or our daily tasks. The day flies by and before we know it, it’s time to pick the kids up from school, and hurry off to extra curricular activities. When we get home we still have to eat and feed our kids before bed time. It’s no surprise that fast food, quick dinners, and frozen microwave meals are so popular for Americans. We just do not have the time to cook and prepare healthy meals.
But, there is hope. There is a way to fit in healthy meals into our busy lives. I am going to share my secrets to how I help my family of seven eat healthier while still maintaining our hectic lifestyle. If we can do it, you can too.
The first idea is plan your meals out ahead of time.
Meal planning done ideal will save you time, money and keep you and your family on track to eating healthy.
Materials You will need for successful meal Planning:
Calendar or meal planning app (I use both, my favorite meal planning app is Food Planner, complimentary on the app store and Google Play)
pen dry erase board and dry erase marker, recipes, cook books, Notepad to write grocery lists, or you can use the built-in grocery list from the Food Planner app
4″ x 6″ Line Ruled White Index Cards Index Card file Box for 4″ x 6″ cards
Alpha Self-Tab Card Guides 4″ x 6″
Some of my favorite places to find healthy recipes online are:
• CookingLight.com
• AllRecipes.com
• FoodNetwork.com
• EatingWell.com
A few of my favorite healthy cookbooks are:
• The big book of Recipes for Babies, toddlers & children (suitable for families with children 3 and under)
• natural Superfoods: 150 Nutrient-packed Recipes for complete Health, Vitality and Healing
• The Soupmaker’s Kitchen: how to save Your Scraps, Prepare a Stock, and Craft the best Pot of Soup
• The Passionate Vegetable
• serve it Up, A Parent’s guide to Kid-Friendly portions (suitable for families with children ages 3-10)
• Appetite for Life, The Thumbs-Up, No-Yucks guide to getting Your kid to Be a great Eater, by Stacey Antine (suitable for families with children ages 3-12)
• smart eating Made Simple
Once you have all of your materials you need to decide how far ahead you wish to plan your meals and which meals you need to plan. For some people, planning a week in development is enough, others may wish to plan meals for a whole month. If your children eat breakfast at school or daycare, you might not have to plan breakfasts. If you like to serve healthy breakfasts for your family, then you may wish to add breakfast recipes to your meal plan. families with small children 3 and under must plan healthy snacks for their kids. In buy to stop your family from wasting too much food make sure you set aside at least one night for leftovers. I like to serve leftovers on nights that I don’t have time to cook.
After you decide how far ahead you would like to plan your meals you can go through your recipes and pick out family favorites and new and healthy recipes you would like to try. Some breakfast ideas are, whole grain pancakes with turkey sausage and eggs, steel-cut oatmeal topped with cinnamon and chopped apples, fruit smoothies, Greek yogurt topped with fresh fruit and granola. For lunch you may wish to try a healthy soup recipe with home-made whole grain bread, sub sandwiches or a healthy salad. family dinners must include a lean protein, fresh vegetable or salad and a whole grain. CerciorarseMarque sus recetas con marcadores o imprime sus recetas en línea para facilitar el acceso cuando sea el momento de preparar sus comidas.
Escriba sus comidas en su calendario o su aplicación de planificación de comidas. La aplicación Food Planner también le permite enchufar sus recetas e incluye una lista de compras de comestibles.
Una vez que tenga todas sus comidas planeadas, revise los ingredientes en sus recetas, consulte su inventario y haga su lista de compras. Algunos artículos se pueden comprar a granel en una tienda mayorista y por parte de varias recetas para ahorrarle tiempo y dinero. Estos pueden incluir carnes, condimentos, granos integrales, nueces y semillas. Otros artículos, como lácteos y productos, deberán comprar una vez por semana en tiendas de comestibles más pequeñas o el mercado local de agricultores.
Si sus hijos tienen la edad suficiente para leer, puede mostrar una tabla de borrado en seco en su cocina con todas sus comidas escritas para la semana. Si tienen un desayuno favorito, es posible que desee servirlo el mismo día cada semana.
Cuando pruebe una nueva receta y a su familia le guste o tiene algunos favoritos de la familia, escríbalos en sus tarjetas de índice y preséntalas en su cuadro de tarjeta de índice para una fácil referencia.
Consejos para las noches en las que no tienes tiempo para cocinar
• Cocine su proteína una cabecera de tiempo y córtela hasta las ensaladas ya preparadas, o agregue a sándwiches y envolturas. Almacene en su refrigerador en un recipiente de plástico. Esto se mantendrá durante aproximadamente una semana.
• Haga su propia masa de pan integral y congele para su uso posterior.
• Cocine granos como arroz y frijoles marrones y silvestres una cabecera de tiempo y guárdelo en su refrigerador para su uso posterior. Estos también se mantendrán durante aproximadamente una semana.
• Prepare las recetas de guisos y lasaña con anticipación y guárdelas en su congelador. Asegúrese de etiquetarlos con instrucciones para hornear.
• Pruebe nuevas recetas de olla de cocción lenta. Te sorprenderá descubrir cómo se pueden preparar muchos tipos diferentes de comidas en su olla de cocción lenta, muchas de ellas también están saludables.
• Congele las sopas para calentar más tarde.
Puede descargar esta guía completa de planificación de comidas en PDF junto con recetas favoritas de la familia Talbert para complementarios aquí: ideas básicas de planificación de comidas para familias ocupadas.
7 pasos para dormir mejor
Todos saben que una noche de lanzamiento y giro te hace irritable y brumoso, pero escapar del sueño con el tiempo también puede causar estragos en tu cuerpo: se ha relacionado con enfermedades cardíacas, discapacidad de la memoria, aumento de peso, incluso arrugas prematuras. Para una noche de sueño mejor, siga estos consejos básicos.
1. Reinicie su reloj interno. La mayoría de los adultos necesitan de siete a nueve horas de tiempo por noche. Si no puede conciliar el sueño lo suficientemente temprano como para alcanzar ese objetivo, acuéstese 15 minutos antes cada semana hasta que lo haga. Tu cuerpo se adaptará.
2. Cree un ritual previo al cama y cégalo. Puede ser tan básico como masajear la crema en sus manos cada noche o escribir algunas líneas en su diario. El punto es entrenar a su cerebro para reconocer las señales de que es hora de relajarse.
3. No exagere su cerebro. Los juegos estimulantes de la televisión, los libros o los juegos de computadora hacen que su mente se acelere, y eso puede hacer que sea más difícil quedarse dormido. Ídem para cosas relacionadas con el trabajo; No funcione ideal hasta la hora de acostarse.
4. Haga de su habitación un oasis para dormir. Mantenga su espacio ordenado y agradable, con una iluminación suave y un buen colchón. Y, por supuesto, asegúrese de que su ropa de cama y jammias sean súper suaves y dulces con olor a dulce: lávalos con suavizantes de telas y aroma en un aroma en capas, como lavanda y vainilla, encuentras calmante.
Beneficios de salud relacionados de la raíz de regaliz
5. Deja de lado tus preocupaciones. Organice los elementos esenciales de la mañana siguiente antes de llegar al saco: empaca bocadillos de la escuela y saca los atuendos de los niños (o los suyos). Escriba una lista de tareas pendientes para cualquier tarea que invade sus pensamientos y esconde la lista en otra habitación para que no la vea y se rumpe.
6. Limite el alcohol. Una copa nocturna puede relajarse, pero tendrá el efecto inverso un par de horas después, ya que el alcohol interrumpe el sueño y causa despertar a medida que se metaboliza. (Del mismo modo, los individuos sensibles a la cafeína deben abstenerse de cuatro a seis horas antes de acostarse).
7. Apague la luz nocturna. Los científicos del sueño recomiendan dormir en una habitación que sea un poco fresca y lo más oscuro posible. Ambos indican al cerebro que es tiempo de sueño.
Cómo hacer mucho más tiempo para la oración
Por Rosie Moore
Como mamás y esposas, a menudo nos preguntamos cómo podemos hacer mucho más tiempo para pasar con la familia, hacer ejercicio, trabajar, cocinar, limpiar, lavar las actividades escolares y la lista continúa. Hemos perdido algunas veces que solíamos pasar en las mesas preguntando cómo fue el día de nuestros hijos o nuestro cónyuge porque estamos tan ocupados que la cena a menudo está en el camino en las actividades intermedias. Entonces, un día sucede algo, un niño está enfermo o un padre está enfermo y le pedimos a alguien que ore por nuestro ser querido. Una vez que ese ser querido se vuelve bien, nos damos cuenta en ese momento de que todas las cosas de este mundo no indican tanto si no están en él con nosotros. Comenzamos a darnos cuenta de que necesitamos oración en nuestra vida.
No es suficiente para jusVe a la iglesia todos los domingos y ore una vez por semana o para nuestra comida. Nos damos cuenta de que necesitamos a Dios en nuestras vidas diariamente todo el tiempo. Pero, ¿cómo podemos hacer tiempo para la oración cuando ya estamos tan aprovechados? Una de las cosas que siempre hago en mi vida diaria de oración es leer una devoción diaria. Comienzo mi día antes de salir de la cama y leer mi devoción diaria y luego rezo ideal después de eso en la tranquilidad de la mañana mientras los niños y mi esposo todavía están durmiendo. A menudo, mi esposo está paseando al perro mascota y también se sentará afuera en nuestra cubierta trasera y hará su devoción y rezará en ese momento. Encontramos que comenzar nuestro día con Dios antes de que comience el ajetreo y el bullicio del día, nos da el tiempo para orar y dar los primeros momentos del día a Dios para que nuestro día pueda ser bendecido.
Si eres una persona nocturna, entonces la rutina de la mañana puede no funcionar para ti porque requiere despertar antes para permitir que este momento tranquilo entre tú y Dios rezen. Por la noche es un poco diferente, indicará esperar hasta que todos se hayan acostado y puedas tener tus momentos solo antes de acostarse para leer la devoción y rezar. A menudo es difícil permanecer despierto y rezar antes de acostarse, pero si puede mantenerse despierto y aprovecharlo, entonces hágalo absolutamente. La oración es un momento especial para que te conectes y te refresces. Siempre que funcione para usted, ya sea temprano en la mañana o tarde en la noche, aprovechelo porque todos necesitamos oración en nuestras vidas.
6 ideas para guardar en la tienda de comestibles
Las mamás ocupadas siempre están tratando de encontrar formas de ahorrar dinero
Ahorrar dinero es algo que a todos nos encanta hacer. Ya sea que esté usando un cupón o simplemente obtenga algo en el espacio libre, hay un tipo de emoción que obtenemos al saber que ahorramos un dólar. Teniendo en cuenta que todos tenemos que obtener comestibles, esto es algo que todos podemos permitirnos ahorrar unos dólares. Aquí hay algunas ideas que puede usar cada vez que comiera para ayudar a aligerar la carga en su billetera.
1) Siempre tenga un plan. Nunca sugiero que ningún individuo ingrese a una tienda de comestibles sin un plan. Saber lo que vas a obtener ayuda a las distracciones como mínimo. Una lista es una gran idea para mantenerse al día con sus gastos estimados para su viaje, así como cuán de cada artículo planea comprar. Menos tiempo dedicado a la tienda = ¡menos dinero gastado!
2) Nunca compre hambre. Esta es una pieza clásica de recomendaciones que todavía conlleva un gran significado. Además de tener un plan, comprar en una barriga completa puede minimizar sus impulsos de obtener las cosas que no están en su lista y, como resultado, evitan que gaste de gastar más. Obtenga un refrigerio al salir por la puerta de la tienda de comestibles. Esta es una forma excelente de conseguir algo en la barriga sin tener que comer una comida completa.
3) Consulte la circular de su tienda para obtener ventas. Antes de salir por la puerta para su gran viaje de compras, tómese un momento para mirar por la circular de la tienda durante esa semana. Personalmente, nunca compro nada que no esté a la venta. De hecho, una de mis filosofías es que, si no está en una venta, no la necesito. Si necesita algo que no esté a la venta esa semana, existe la posibilidad de que en las próximas semanas pueda salir a la venta. Manteniendo un ciclo de venta en sus tiendas, comenzará a notar un patrón de lo que tendrán una venta cada semana. Por ejemplo, en mi publix, algo que está a la venta cada 3 o 4 semanas es que no puedo creer que no sea spray de mantequilla. Sé que estará a la venta, así que nunca lo obtengo a menos que lo sea.
4) ¡Usa cupones! Existe un mito común entre algunas personas que obtener una marca de la tienda es más asequible que obtener la marca de nombre con un cupón. Este simplemente no es el caso. Muchas veces, puede combinar sus cupones con una venta para obtener grandes ahorros en los artículos de marca. Como resultado, puede obtener las marcas por incluso menos de lo que pagaría por una marca de la tienda.
5) No seas leal a la marca. Una cosa que aprendí temprano fue separarse de las lealtades de mi marca. Si realmente quieres ahorrar más dinero, deberás probar cosas nuevas t
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