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Febrero es el mes de salud del corazón, un consejo para cuidar el único corazón que late para usted
Con el ideal de febrero a la vuelta de la esquina, los planes del Día de San Valentín están en marcha. Cue las flores, los dulces y la cena. Pero espera, también es un mes de salud del corazón, un buen momento para recordar que podemos disfrutar del día mientras somos amables con nuestro corazón. Este año, considere seleccionar una comida saludable y romántica en casa, una forma excelente de controlar qué y cuánto come. La dietista registrada Susan Bowerman utiliza ideas básicas para mantener su amor y su corazón fuertes.
Mes de la salud del corazón
Guarde su apetito. Asegúrese de planificar con anticipación. Preparar sus comidas y bocadillos en el desarrollo lo ayudará a evitar los chocolates y otras golosinas en la oficina. Si está demasiado ocupado para la preparación de comidas, un batido de reemplazo de comidas como el sabor de chocolate holandés de Fórmula 1 de Herbalife Nutrition podría ser una buena opción. Una porción consta de 9 gramos de proteína de soja, y 25 gramos de proteína de soja al día, como parte de una dieta baja en grasas saturadas y colesterol, pueden minimizar el riesgo de enfermedad cardíaca.
Tostó a su buena salud y amor. SIP Champagne que, como el vino, consiste en antioxidantes naturales de las uvas. Alternativamente, puede hacer una bebida festiva no alcohólica agregando un toque de jugo de fruta al 100% al agua brillante. Los jugos rojos o morados, como el 100% de uva y la granada, son ricos en polifenoles. Estos son compuestos naturales en la fruta que ayudan a aumentar el flujo sanguíneo y apoyan la presión arterial sana.
Agregue color a su comida. Para su primer curso, tenga una ensalada colorida. Las zanahorias naranjas brillantes, los tomates rojos y las espinacas de color verde oscuro deben sus colores a un grupo de pigmentos antioxidantes saludables con el corazón llamados carotenoides. Para mayor beneficio, agrega algo de aguacate y viste tu ensalada con un poco de aceite de oliva. Teniendo en cuenta que los carotenoides son solubles en grasas, la adición de pequeñas cantidades de grasas saludables para el corazón a su ensalada ayudará a su cuerpo a absorber estos compuestos útiles de las verduras. Los frijoles cocidos también son una adición saludable para el corazón teniendo en cuenta que su fibra soluble en agua puede ayudar a mantener los niveles de colesterol bajo control.
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Mar de amor. ¡Ase, asa, saltea o hornee! El pez normalmente es bajo en grasas totales y grasas saturadas. Y también es una de las mejores fuentes de ácidos grasos omega-3 saludables para el corazón que ayudan a controlar los niveles de ciertas grasas en la sangre, como los triglicéridos y el colesterol.
Déjate ir “un poco de loco”. Las nueces de árboles como almendras, nueces y pistachos son ricos en compuestos llamados fitosteroles que pueden ayudar a mantener el colesterol bajo control. Intente tostarlos ligeramente en el horno o en una sartén seca. Saza su sabor natural. Luego espolvoree sobre algunas verduras al vapor para un guarnición excelente, o agréguelos a su ensalada.
Disfruta de la dulzura. El día de San Valentín no estaría completo sin un poco de chocolate. Los compuestos naturales en cacao llamado flavonoides actúan como antioxidantes. Y cuanto más oscuro es el chocolate, muchos más flavonoides obtienes. Entonces, bocado de chocolate negro para terminar su comida. O, para un postre doblemente saludable, rocíe un poco de chocolate agridulce derretido sobre bayas frescas. Los pigmentos naturales de rojo-purpillo que le dan a las bayas su impresionante color actúan como antioxidantes también.
Para obtener muchas más ideas, consulte www.discovergoodnutrition.com.
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